Elevação de Braço com Passo no Lugar
Conselhos de especialistas
Mantenha um ritmo acelerado e amplitude total de movimento em seus levantamentos de braço para aumentar a frequência cardíaca e maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Ao dar um passo com o pé direito, levante o braço esquerdo diretamente acima da cabeça.
- Abaixe o braço esquerdo ao dar um passo com o pé esquerdo e levante o braço direito acima da cabeça.
- Continue alternando os levantamentos de braço com cada passo dado no lugar.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Braço com Passo no Lugar foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps16%
Posteriores17%
Panturrilhas17%
Glúteos17%
Ombros16%
Tríceps17%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Braço com Passo no Lugar trabalha?
Elevação de Braço com Passo no Lugar trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Braço com Passo no Lugar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Braço com Passo no Lugar é adequado para iniciantes?
Elevação de Braço com Passo no Lugar é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
