Salto Cruzado
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e concentre-se em cruzar os braços e pernas com precisão para maximizar a coordenação e o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Pule e cruze a perna direita na frente da esquerda, enquanto cruza o braço esquerdo sobre o direito simultaneamente.
- Salte de volta para a posição inicial.
- No próximo salto, cruze a perna esquerda na frente da direita e o braço direito sobre o esquerdo.
- Continue alternando o cruzamento a cada salto.
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Músculos Trabalhados
Salto Cruzado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps17%
Posteriores17%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Peito17%
Ombros17%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto Cruzado trabalha?
Salto Cruzado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto Cruzado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto Cruzado é adequado para iniciantes?
Salto Cruzado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
