Marcha Estática com Pressão
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando em manter o equilíbrio e a coordenação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços dobrados nos cotovelos, mãos em punhos perto dos ombros.
- Comece a marchar no lugar, levantando os joelhos alto a cada passo.
- Ao levantar o joelho esquerdo, pressione a mão direita para cima em um movimento de soco.
- Alterne o levantamento do joelho e o movimento de soco a cada passo.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Marcha Estática com Pressão foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps17%
Posteriores17%
Panturrilhas17%
Glúteos17%
Ombros16%
Tríceps16%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Marcha Estática com Pressão trabalha?
Marcha Estática com Pressão trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Marcha Estática com Pressão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Marcha Estática com Pressão é adequado para iniciantes?
Marcha Estática com Pressão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
