Toques Opostos em Pé
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core durante todo o movimento para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Levante a mão direita e a perna esquerda simultaneamente, tocando a mão no pé.
- Volte à posição inicial e repita com a mão esquerda e a perna direita.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições, mantendo os movimentos controlados.
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Músculos Trabalhados
Toques Opostos em Pé foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toques Opostos em Pé trabalha?
Toques Opostos em Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toques Opostos em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toques Opostos em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Toques Opostos em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
