Prensa de Panturrilha no Trenó
Conselhos de especialistas
Pressione através das bolas dos pés e estenda completamente os tornozelos no topo do movimento para maximizar a contração do músculo da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de prensa com as costas contra o apoio e os pés no suporte.
- Posicione as bolas dos pés na parte inferior do suporte com os calcanhares para fora.
- Destrave as barras de segurança e pressione para cima através dos dedos dos pés para levantar o peso.
- Baixe o peso até que suas panturrilhas estejam completamente esticadas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prensa de Panturrilha no Trenó foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Máquina de trenó. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Máquina de trenó
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa de Panturrilha no Trenó trabalha?
Prensa de Panturrilha no Trenó trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de trenó.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa de Panturrilha no Trenó?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa de Panturrilha no Trenó é adequado para iniciantes?
Prensa de Panturrilha no Trenó é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
