Bicicleta Aérea com Salto
Conselhos de especialistas
Mantenha um padrão de respiração rítmico e mantenha o seu core engajado para estabilizar o seu corpo durante o salto e o movimento de pedalada no ar.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Pule e ao mesmo tempo traga um joelho em direção ao peito enquanto alcança o cotovelo oposto em direção ao joelho elevado.
- Aterrisse suavemente e pule imediatamente novamente, alternando o joelho e o cotovelo a cada salto.
- Continue alternando os lados em um movimento fluido, semelhante ao de pedalar, pelo número desejado de repetições ou período de tempo.
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Músculos Trabalhados
Bicicleta Aérea com Salto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bicicleta Aérea com Salto trabalha?
Bicicleta Aérea com Salto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bicicleta Aérea com Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bicicleta Aérea com Salto é adequado para iniciantes?
Bicicleta Aérea com Salto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
