Joelho Alto com Dupla Torção
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco ereto e ative o core durante todo o exercício para ajudar no equilíbrio e aumentar a intensidade da torção.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços dobrados nos cotovelos, mãos juntas na frente do peito.
- Levante o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto torce o corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho levantado.
- Alterne rapidamente para levantar o joelho direito e torcer para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho.
- Continue alternando os lados de maneira rápida e controlada pelo número desejado de repetições ou período de tempo.
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Músculos Trabalhados
Joelho Alto com Dupla Torção foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Joelho Alto com Dupla Torção trabalha?
Joelho Alto com Dupla Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Joelho Alto com Dupla Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Joelho Alto com Dupla Torção é adequado para iniciantes?
Joelho Alto com Dupla Torção é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
