Compressão de Costas com Stepjack
Conselhos de especialistas
Enfoque em apertar as omoplatas juntas ao dar o passo para garantir que você esteja direcionando os músculos das costas de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para o lado com um pé enquanto levanta os braços lateralmente até a altura dos ombros.
- Traga os braços de volta para baixo e dê um passo para trás para a posição inicial.
- Repita o movimento com a perna e o braço opostos.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Compressão de Costas com Stepjack foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps16%
Posteriores16%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Peito18%
Ombros18%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Compressão de Costas com Stepjack trabalha?
Compressão de Costas com Stepjack trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Compressão de Costas com Stepjack?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Compressão de Costas com Stepjack é adequado para iniciantes?
Compressão de Costas com Stepjack é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
