Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
Conselhos de especialistas
Concentre-se em uma amplitude de movimento completa, indo de um alongamento profundo a uma contração completa no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com os pés apoiados em uma superfície elevada, como um bloco ou degrau.
- Coloque a barra sobre as coxas, perto dos joelhos.
- Empurre através das bolas dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível.
- Pausa no topo, contraindo os músculos da panturrilha.
- Lentamente abaixe os calcanhares abaixo do nível do degrau para um alongamento completo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Panturrilha Sentado com Barra trabalha?
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha Sentado com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra é adequado para iniciantes?
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
