Alongamento com Círculos de Joelho

Conselhos de especialistas

Realize os círculos lentamente e com controle para evitar movimentos bruscos que possam potencialmente causar tensão nos joelhos.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
Levante um pé do chão e dobre o joelho.
Gire o joelho em movimento circular, garantindo que os movimentos sejam suaves.
Complete o número desejado de rotações em uma direção e depois mude para a outra direção.
Repita o mesmo processo com o outro joelho.