Impulsão Dupla de Joelhos
Conselhos de especialistas
Concentre-se em engajar o seu core e elevar os joelhos com força para maximizar os benefícios aeróbicos e de engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Eleve rapidamente o joelho direito em direção ao peito enquanto balança o braço esquerdo para a frente.
- Troque rapidamente e eleve o joelho esquerdo enquanto balança o braço direito para a frente.
- Continue alternando elevações de joelhos com balanços de braços opostos pelo número desejado de repetições ou duração.
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Músculos Trabalhados
Impulsão Dupla de Joelhos foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Impulsão Dupla de Joelhos trabalha?
Impulsão Dupla de Joelhos trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Impulsão Dupla de Joelhos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Impulsão Dupla de Joelhos é adequado para iniciantes?
Impulsão Dupla de Joelhos é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
