Afundo na Plataforma Vibratória
Conselhos de especialistas
Garanta alinhamento adequado mantendo o joelho da frente sobre o tornozelo e não o deixando estender além dos dedos dos pés.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente da placa vibratória e coloque um pé na placa.
- Dê um passo para trás com o outro pé, assumindo uma posição de avanço, mantendo o tronco ereto.
- Abaixe os quadris até que a coxa da frente esteja paralela ao chão.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado e depois troque de perna.
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Músculos Trabalhados
Afundo na Plataforma Vibratória foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Abs, com mecânica de Alongamento usando Plataforma vibratória. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Posteriores20%
Abs20%
Equipamento
Plataforma vibratória
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo na Plataforma Vibratória trabalha?
Afundo na Plataforma Vibratória trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Plataforma vibratória.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo na Plataforma Vibratória?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo na Plataforma Vibratória é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo na Plataforma Vibratória é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
