Caminhada do Urso

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e mantenha os joelhos a apenas um ou dois centímetros acima do chão para maximizar o engajamento do core.

Comece de quatro, com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros.
Levante um pouco os joelhos do chão.
Mova uma mão e o pé oposto para a frente em uníssono.
Continue avançando, alternando as mãos e os pés em um movimento de rastejo.
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados pela distância ou tempo desejado.