Caminhada do Urso

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e mantenha os joelhos a apenas um ou dois centímetros acima do chão para maximizar o engajamento do core.

Passos de Como Fazer

Comece de quatro, com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros.
Levante um pouco os joelhos do chão.
Mova uma mão e o pé oposto para a frente em uníssono.
Continue avançando, alternando as mãos e os pés em um movimento de rastejo.
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados pela distância ou tempo desejado.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Caminhada do Urso foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps16%

Posteriores14%

Panturrilhas14%

Glúteos14%

Abs14%

Peito14%

Ombros14%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 2min

Intermediário3 x 4min

Avançado4 x 5min

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Caminhada do Urso trabalha?

Caminhada do Urso trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Urso?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 2min. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 4min. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 5min. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Caminhada do Urso é adequado para iniciantes?

Caminhada do Urso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.