Agachamento com Elevação de Perna
Conselhos de especialistas
Garanta a forma correta de agachamento mantendo o peito erguido e os joelhos atrás dos dedos dos pés para evitar lesões e envolver efetivamente os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo o peso nos calcanhares.
- Ao se levantar do agachamento, levante uma perna para o lado, mantendo-a reta.
- Abaixe a perna e agache novamente antes de repetir o levantamento da perna do outro lado.
- Continue alternando os levantamentos de perna após cada agachamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Elevação de Perna foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas10%
Glúteos30%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Elevação de Perna trabalha?
Agachamento com Elevação de Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Elevação de Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Elevação de Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Elevação de Perna é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
