Sprint

Conselhos de especialistas

Aqueça-se completamente com alongamentos dinâmicos para evitar lesões. Concentre-se na potência explosiva das pernas e mantenha uma inclinação para a frente a partir dos tornozelos, não da cintura.

Passos de Como Fazer

Comece com um aquecimento dinâmico para ativar seus músculos.
Fique na linha de partida com os pés na largura dos ombros.
No 'Vai', exploda para a frente com passadas poderosas.
Mova os braços vigorosamente para ajudar na velocidade e equilíbrio.
Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente.
Desacelere gradualmente após cruzar a linha de chegada para evitar paradas bruscas.

Registre Sprint no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Sprint foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps20%

Posteriores20%

Panturrilhas20%

Glúteos20%

Abs20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante1 x 15-20min

Intermediário1 x 25-35min

Avançado1 x 40-60min

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Sprint trabalha?

Sprint trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Sprint?

Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Sprint é adequado para iniciantes?

Sprint é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.