Círculo de Pernas Nado

Conselhos de especialistas

Mantenha o núcleo firme e os movimentos suaves para imitar a resistência da água e aumentar a ativação muscular.

Deite de bruços com os braços estendidos acima da cabeça.
Levante as pernas do chão e faça movimentos circulares como se estivesse nadando.
Mantenha a cabeça e o peito ligeiramente elevados, envolvendo os músculos das costas.
Alterne a direção dos círculos a cada série.
Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.