Torção com Joelho Alto (V2)
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core durante o movimento para maximizar a ativação dos músculos abdominais e manter o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Levante o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto gira o cotovelo direito em direção ao joelho levantado.
- Troque rapidamente para levantar o joelho direito e girar o cotovelo esquerdo em direção a ele.
- Continue alternando os lados de forma rítmica pela duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Torção com Joelho Alto (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Joelho Alto (V2) trabalha?
Torção com Joelho Alto (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Joelho Alto (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Joelho Alto (V2) é adequado para iniciantes?
Torção com Joelho Alto (V2) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
