Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e mantenha o equilíbrio focando em um ponto fixo à sua frente.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima de uma bola Bosu com um pé no centro.
- Dê um passo para trás com o outro pé em um avanço, mantendo o joelho da frente acima do tornozelo.
- Eleve o joelho de trás em direção ao peito ao retornar à posição em cima da bola Bosu.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando BOSU. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
BOSU
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball trabalha?
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com BOSU.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball é adequado para iniciantes?
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
