Toque de Joelho Alto
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ereta e envolva o seu core durante todo o movimento para maximizar a ativação dos seus abdominais.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris.
- Comece a correr no lugar, levantando os joelhos para tocar as palmas das mãos a cada passo.
- Mantenha o ritmo constante e concentre-se em levantar os joelhos para cima, em vez de para frente.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque de Joelho Alto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Joelho Alto trabalha?
Toque de Joelho Alto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Joelho Alto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Joelho Alto é adequado para iniciantes?
Toque de Joelho Alto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
