Polichinelo Cruzado
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos fluidos e controlados, focando na coordenação corporal total para maximizar os benefícios cardiovasculares e o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Pule, cruzando o pé direito na frente do esquerdo e o braço esquerdo sobre o direito na sua frente.
- Salte de volta para a posição inicial com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- No próximo salto, cruze o pé esquerdo na frente do direito e o braço direito sobre o esquerdo.
- Continue alternando a cruzada a cada salto.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo Cruzado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Peito10%
Ombros10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo Cruzado trabalha?
Polichinelo Cruzado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo Cruzado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo Cruzado é adequado para iniciantes?
Polichinelo Cruzado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
