Agachamento com Salto Duplo
Conselhos de especialistas
Certifique-se de manter a forma correta no agachamento mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. O salto duplo aumenta a intensidade, então concentre-se em movimentos controlados.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris.
- Agache, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Salte explosivamente, aterrisse suavemente e agache imediatamente novamente.
- Faça um segundo salto a partir da posição de agachamento.
- Aterrisse suavemente e recomece antes da próxima repetição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Salto Duplo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Salto Duplo trabalha?
Agachamento com Salto Duplo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Salto Duplo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Salto Duplo é adequado para iniciantes?
Agachamento com Salto Duplo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
