Passo Lateral com Mãos para Cima

Conselhos de especialistas

Mantenha as mãos levantadas o tempo todo para engajar os ombros e o core, e mantenha um ritmo constante para consistência.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés juntos e levante as mãos acima da cabeça.
Dê um passo para o lado com um pé, mantendo as mãos levantadas.
Junte os pés novamente mantendo as mãos no ar.
Repita o movimento para o outro lado.
Continue alternando os lados pela duração desejada ou número de passos.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Passo Lateral com Mãos para Cima foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps14%

Posteriores14%

Panturrilhas14%

Glúteos14%

Ombros14%

Peito15%

Abs15%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Passo Lateral com Mãos para Cima trabalha?

Passo Lateral com Mãos para Cima trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Lateral com Mãos para Cima?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Passo Lateral com Mãos para Cima é adequado para iniciantes?

Passo Lateral com Mãos para Cima é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.