Escalador (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha uma posição de prancha forte com o core engajado e traga os joelhos em direção ao peito de maneira controlada, sem balançar os quadris.

Comece em uma posição de prancha alta com as mãos sob os ombros.
Traga rapidamente um joelho em direção ao peito, depois troque, trazendo o outro joelho.
Continue alternando os joelhos em um movimento de corrida.
Mantenha as costas retas e os quadris alinhados com os ombros durante todo o exercício.