Corrida com Salto Jack
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e mantenha uma postura reta durante os saltos para garantir a forma correta e maximizar a eficácia do treino.
Passos de Como Fazer
- Comece correndo no lugar com um leve salto nas pontas dos pés.
- Após alguns segundos, faça uma estrela, pulando e estendendo as pernas para os lados e levantando os braços acima da cabeça.
- Traga rapidamente os braços e pernas de volta ao centro e continue correndo no lugar.
- Repita a sequência, alternando entre correr no lugar e fazer estrelas.
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Músculos Trabalhados
Corrida com Salto Jack foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Ombros20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Corrida com Salto Jack trabalha?
Corrida com Salto Jack trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Corrida com Salto Jack?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Corrida com Salto Jack é adequado para iniciantes?
Corrida com Salto Jack é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
