Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres
Conselhos de especialistas
Coloque as bolas dos pés em uma superfície elevada e permita uma amplitude de movimento total para o máximo desenvolvimento da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com os pés apoiados em uma superfície elevada, joelhos dobrados a 90 graus.
- Coloque um halter em cada coxa, logo acima do joelho.
- Levante os calcanhares pressionando através das bolas dos pés, levantando os halteres.
- Abaixe os calcanhares para um alongamento completo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres trabalha?
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
