Agachamento com Joelhos Altos
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído e as costas retas durante o agachamento para evitar lesões e garantir a forma correta. Eleve os joelhos poderosamente para engajar completamente a parte inferior do corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Comece realizando um agachamento regular, enviando os quadris para trás e para baixo, mantendo o peito erguido.
- Ao se levantar do agachamento, eleve um joelho o mais alto possível em direção ao peito.
- Abaixe a perna elevada de volta à posição de agachamento e repita com o outro joelho.
- Continue alternando os joelhos a cada agachamento.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Joelhos Altos foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Joelhos Altos trabalha?
Agachamento com Joelhos Altos trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Joelhos Altos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Joelhos Altos é adequado para iniciantes?
Agachamento com Joelhos Altos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
