Agachamento com Salto
Conselhos de especialistas
Mantenha a forma correta do agachamento mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Em vez de subir completamente, faça um pequeno salto na parte inferior do agachamento.
- Use os quadríceps e glúteos para impulsionar o salto.
- Continue pulando pelo número desejado de repetições antes de se levantar completamente.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Salto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps17%
Posteriores17%
Panturrilhas17%
Glúteos17%
Ombros16%
Peito16%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Salto trabalha?
Agachamento com Salto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Salto é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Salto é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
