Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Conselhos de especialistas
Gire o torso completamente para engajar os músculos oblíquos e melhorar a conexão cruzada do corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Levante um joelho em direção ao corpo enquanto estende a mão oposta para tocar o dedo do pé.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pela duração ou número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps14%
Posteriores14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abs14%
Peito15%
Ombros15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé trabalha?
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé é adequado para iniciantes?
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
