Elevação de Panturrilha Inversa na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e os quadris sob a barra para evitar balanços e isolar efetivamente os músculos da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para a máquina Smith com as bolas dos pés em um bloco ou degrau.
- Posicione a barra sobre os ombros e destrave-a.
- Com um leve flexão nos joelhos, abaixe os calcanhares em direção ao chão.
- Empurre através das bolas dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Panturrilha Inversa na Smith trabalha?
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha Inversa na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith é adequado para iniciantes?
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
