Afundo Baixo
Conselhos de especialistas
Garanta o alinhamento adequado mantendo o joelho da frente diretamente acima do tornozelo e não o estendendo além dos dedos dos pés.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho no chão.
- Mantenha o joelho da frente em um ângulo de 90 graus sobre o tornozelo.
- Levante o peito e opcionalmente levante os braços acima da cabeça.
- Mantenha a pose por várias respirações antes de trocar de pernas.
Registre Afundo Baixo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Afundo Baixo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Baixo trabalha?
Afundo Baixo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Baixo é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo Baixo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
