Afundo com Elevação de Perna
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e mantenha as costas retas durante todo o movimento para garantir estabilidade e maximizar o engajamento dos glúteos e isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris para baixar o joelho de trás em direção ao chão em um avanço.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para se levantar e levante a perna de trás atrás de você, apertando os glúteos.
- Abaixe a perna levantada de volta à posição de avanço.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Elevação de Perna foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Elevação de Perna trabalha?
Afundo com Elevação de Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Elevação de Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Elevação de Perna é adequado para iniciantes?
Afundo com Elevação de Perna é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
