Avanço Baixo (esquerdo)
Conselhos de especialistas
Mantenha o joelho da frente sobre o tornozelo e a perna de trás reta para obter o alongamento completo no flexor do quadril.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé e dê um passo para trás com o pé direito em um avanço.
- Abaixe os quadris até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito esteja quase tocando o chão.
- Mantenha o tronco reto e as mãos no joelho esquerdo ou estenda-as acima da cabeça para um alongamento mais profundo.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Avanço Baixo (esquerdo) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Baixo (esquerdo) trabalha?
Avanço Baixo (esquerdo) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Baixo (esquerdo)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Baixo (esquerdo) é adequado para iniciantes?
Sim, Avanço Baixo (esquerdo) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
