Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando em manter o equilíbrio e a postura ao longo do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Levante o joelho direito em direção ao peito enquanto estende os braços acima da cabeça.
- Abaixe a perna direita e os braços de volta à posição inicial.
- Levante o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto estende os braços acima da cabeça.
- Continue alternando as pernas e os braços para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Peito20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Marcha em Pé com Extensão dos Ombros trabalha?
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Marcha em Pé com Extensão dos Ombros?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros é adequado para iniciantes?
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
