Agachamento com Salto e Halteres
Conselhos de especialistas
Aterrisse suavemente nas bolas dos pés e faça imediatamente a transição para o agachamento para proteger suas articulações e manter a fluidez do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Agache, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Salte explosivamente para cima, estendendo os quadris, joelhos e tornozelos.
- Ao aterrissar, absorva o impacto voltando à posição de agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Salto e Halteres foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, com mecânica de Cardio usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Quadríceps25%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Salto e Halteres trabalha?
Agachamento com Salto e Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Salto e Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Salto e Halteres é adequado para iniciantes?
Agachamento com Salto e Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
