Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas. Pressione o peso suavemente, alinhando os pulsos acima dos ombros no topo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca com as costas contra o apoio.
- Ajuste o assento e as alças para alinhar com seus ombros.
- Segure as alças e expire enquanto pressiona o peso para cima.
- Pausa no topo, então inspire lentamente enquanto abaixa o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Peito20%
Abs15%
Tríceps15%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca trabalha?
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
