Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas
Conselhos de especialistas
Mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar que eles se projetem para frente, o que garante um alongamento mais profundo.
Passos de Como Fazer
- Segure uma faixa de resistência em uma mão e levante esse braço sobre e atrás da cabeça.
- Alcance atrás das costas com a outra mão e segure a outra extremidade da faixa.
- Puxe suavemente a faixa para baixo com a mão inferior para aumentar o alongamento no ombro do braço superior.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de braços e repita.
Registre Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Costas20%
Trapézio20%
Tríceps20%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas trabalha?
Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Costas, Trapézio, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
