Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça e o pescoço em posição neutra olhando para baixo no chão, para evitar tensão no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em um banco especial que permite que seus braços pendam livremente, segurando um haltere em cada mão.
- Com os polegares apontados para cima e os braços ligeiramente dobrados, levante os braços diagonalmente para os lados até que fiquem nivelados com os ombros.
- Mantenha a posição brevemente e depois abaixe os braços para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres trabalha?
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres é adequado para iniciantes?
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
