Elevação Lateral com Um Braço e Cabo
Conselhos de especialistas
Controle o movimento tanto na elevação quanto na descida para manter tensão constante nos músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma alça única a um cabo de polia baixo e selecione o peso apropriado.
- Fique de lado para a máquina de cabo, com os pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com a mão mais distante da máquina, palma virada para dentro.
- Mantendo o braço esticado, levante-o para o lado até que fique nivelado com o ombro.
- Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Elevação Lateral com Um Braço e Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros80%
Secundário
Abs20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Um Braço e Cabo trabalha?
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Um Braço e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
