Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e evite arquear as costas excessivamente ao pressionar o peso acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para uma altura ligeiramente acima dos ombros quando sentado.
- Sente-se em um banco com suporte para as costas posicionado sob a barra.
- Segure a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
- Retire a barra e abaixe-a até o peito superior.
- Pressione a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos.
- Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Tríceps20%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith trabalha?
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
