Remada para Deltoides Posterior com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o pescoço neutro e evite curvar as costas para manter a forma correta e focar nos deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com pegada pronada.
- Mantenha as costas retas e paralelas ao chão.
- Puxe a barra em direção à parte superior da cintura, mantendo os cotovelos para fora.
- Contraia as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada para Deltoides Posterior com Barra foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Bíceps30%
Trapézio20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada para Deltoides Posterior com Barra trabalha?
Remada para Deltoides Posterior com Barra trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada para Deltoides Posterior com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada para Deltoides Posterior com Barra é adequado para iniciantes?
Remada para Deltoides Posterior com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
