Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado
Conselhos de especialistas
Controle o movimento tanto na elevação quanto na descida para manter tensão constante nos deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco inclinado, segurando uma barra com uma pegada pronada.
- Estenda completamente os braços, perpendiculares ao banco.
- Levante a barra para cima e para fora, mantendo os braços retos.
- Levante até que os braços estejam alinhados com os ombros e pause brevemente.
- Baixe a barra de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Bíceps16%
Antebraços17%
Peito17%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado trabalha?
Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
