Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço
Conselhos de especialistas
Enfoque em movimentos controlados e mantenha o core contraído para melhorar a estabilidade e maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços levantados para os lados na altura dos ombros.
- Transfira o peso para uma perna e deslize a outra perna para o lado enquanto gira o quadril para fora.
- Simultaneamente, deslize o braço oposto através do corpo para encontrar a outra mão.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço foca principalmente nos Ombros, Peito, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros33%
Peito33%
Abs34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço trabalha?
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço trabalha principalmente os Ombros, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
