Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído e evite arquear as costas ao pressionar o peso acima da cabeça para proteger a coluna e engajar os músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um disco ponderado ao nível do peito.
- Pressione o disco acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe o disco de volta ao nível do peito com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa trabalha?
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
