Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar os pesos. Concentre-se em usar os músculos do ombro para realizar o levantamento.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços em um banco inclinado a um ângulo de 30 graus.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra e deixe-os pendurados diretamente abaixo dos ombros.
Mantenha um leve dobramento nos cotovelos ao levantar os halteres para os lados até que seus braços estejam paralelos ao chão.
Aperte as omoplatas juntas no topo do movimento.
Baixe os halteres de volta para a posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros70%

Secundário

Trapézio30%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado trabalha?

Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.