Elevação Frontal com Barra

Conselhos de especialistas

Controle o peso durante todo o levantamento para evitar usar o impulso, o que pode reduzir a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesões.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na frente das suas coxas com uma pegada pronada.
Mantenha as costas retas e o core engajado.
Levante a barra suavemente na sua frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos.
Faça uma pausa breve no topo do movimento.
Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação Frontal com Barra foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros60%

Secundário

Peito20%

Abs20%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação Frontal com Barra trabalha?

Elevação Frontal com Barra trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Barra?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação Frontal com Barra é adequado para iniciantes?

Elevação Frontal com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.