Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos na frente do corpo para proteger as articulações do ombro e garantir a ativação muscular adequada.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada fechada.
- Comece com a barra na altura dos ombros, cotovelos apontando para frente.
- Firme o core e expire enquanto pressiona a barra acima da cabeça.
- Estenda os braços no topo, então inspire enquanto abaixa a barra lentamente para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra foca principalmente nos Ombros, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Tríceps30%
Secundário
Peito15%
Abs15%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra trabalha?
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra trabalha principalmente os Ombros, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
