Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e evite usar o impulso para levantar o peso; o movimento deve ser lento e controlado.

Passos de Como Fazer

Fique de costas para a máquina de cabos com a alça presa na configuração mais baixa.
Segure a alça com uma pegada neutra (palma virada para dentro) e fique em pé com uma leve flexão nos joelhos.
Com o braço estendido, levante a alça na sua frente até a altura dos ombros.
Lentamente abaixe a alça de volta à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.

Registre Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia trabalha?

Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia é adequado para iniciantes?

Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.