Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Engaje o core e os glúteos para manter uma base estável e postura reta durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Coloque as mãos no nível dos ombros, como se estivesse pressionando uma barra imaginária.
- Estenda os braços acima da cabeça, esticando completamente os cotovelos.
- Baixe as mãos de volta ao nível dos ombros.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal trabalha?
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
