Elevação Lateral com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído e evite usar o impulso para levantar os kettlebells; o movimento deve ser controlado e deliberado para maximizar o envolvimento dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão ao seu lado.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos ao levantar os kettlebells para os lados, não mais alto do que o nível dos ombros.
- Pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os kettlebells para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros70%
Secundário
Abs30%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Kettlebell trabalha?
Elevação Lateral com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
