Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que a faixa está firmemente colocada sob seus pés e mantenha uma posição neutra do pulso durante a pressão.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima da faixa de resistência com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure as extremidades da faixa com as mãos na altura dos ombros, palmas viradas para a frente.
- Pressione a faixa acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Volte à posição inicial de forma controlada.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Tríceps10%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça trabalha?
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
